تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت و بهبود بینایی

برای قرن ها، مردم تمرینات چشمی را به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات بینایی تبلیغ می کردند. شواهد علمی معتبر بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد ورزش های چشمی می توانند بینایی را بهبود بخشند. با این حال، تمرینات می توانند به خستگی چشم کمک کرده و ممکن است به دید بهتر چشم شما کمک کنند. اگر به یک بیماری چشمی مشترک مانند نزدیک بینی، دور بینی یا آستیگماتیسم مبتلا هستید، احتمالاً از ورزش چشمی بهره نخواهید برد.

افرادی که دارای رایج ترین بیماری های چشمی هستند، از جمله تخریب ماکولای وابسته به سن، آب مروارید و گلوکوم، از ورزش های چشمی نیز بهره کمی خواهند دید. ورزش های چشمی احتمالاً دید شما را بهبود نخواهند داد، اما می توانند به راحتی به چشم شما کمک کنند، به خصوص اگر چشم های شما هنگام کار تحریک شود. بیماری معروف به خستگی چشم دیجیتال در بین افرادی که تمام روز با کامپیوتر کار می کنند، معمول است. این شرایط می تواند باعث مواردی مثل خشکی چشم، خستگی چشم، تاری دید، سردرد و… شوند.

چند تمرین ساده چشمی ممکن است به شما در بهبود علائم خستگی چشم دیجیتالی کمک کند. چگونه چشمان خود را ورزش کنید. در این قسمت چند نوع مختلف از تمرینات چشمی آورده شده است که بسته به نیاز خود می توانید آنها را امتحان کنید.

تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت و بهبود چشم

تمرینات ورزشی می‌توانند به عنوان یکی از روش‌هایی برای بهبود بینایی مورد استفاده قرار گیرند. این تمرینات شامل موارد زیر می‌شوند:

• بدن‌سازی: ورزش‌های بدن‌سازی باعث بهبود جریان خون به سمت چشم‌ها می‌شوند و در نتیجه باعث بهبود بینایی می‌گردند.
• تمرینات استقامتی: تمرینات استقامتی مانند دویدن، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شوند و در نتیجه بهبود جریان خون به سمت چشم‌ها را بهبود می‌بخشند.
• تمرینات چشمی: این تمرینات شامل تمریناتی مانند حرکات چشم، تمرینات دید دور، دید نزدیک، دید دو چشمی و تعادل بین چشم‌ها هستند. این تمرینات باعث تقویت عضلات چشم و بهبود توانایی بینایی می‌شوند.
• تمرینات یوگا: برخی تمرینات یوگا مانند شرشک، کشش عضلات گردن و حرکات ساده شامل تکرار حرکات چشم می‌تواند باعث بهبود بینایی شود.
• بازی‌های چشمی: بازی‌های چشمی مانند معمای بینایی، پازل و بازی‌های رایانه‌ای می‌توانند به عنوان روشی مفید برای تقویت بینایی استفاده شوند.

تمرینات و ورزش چشمی مناسب برای تقوت چشم و نحوه انجام آنها

تغییر تمرکز

1. این تمرین با به چالش کشیدن تمرکز شما کار می کند. باید در حالت نشسته انجام شود.
2. انگشت اشاره گر را چند سانتی متراز چشم خود دور کنید.
3. روی انگشت خود تمرکز کنید.
4. انگشت خود را به آرامی از صورت دور کرده و تمرکز خود را حفظ کنید.
5. یک لحظه به دور نگاه کن
6. روی انگشت کشیده خود تمرکز کنید و آن را به آرامی به سمت چشم برگردانید.
7. به دور نگاه کن و روی چیزی از دور تمرکز کن.
8. این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرکز نزدیک و دور

1. این یکی دیگر از تمرینات تمرکز است. مانند مورد قبلی ، این کار باید درحالت نشسته انجام شود.
2. انگشت شست خود را حدود 10 سانتی متر از صورت بگیرید و به مدت 15 ثانیه بر روی آن تمرکز کنید.
3. تقریباً 10 تا 20 متر دورتر یک جسم را پیدا کنید و به مدت 15 ثانیه بر روی آن تمرکز کنید.
4. تمرکز خود را به انگشت شست خود برگردانید.
5. این کار را پنج بار تکرار کنید.

شکل هشت

1. این تمرین نیز باید درحالت نشسته انجام شود.
2. نقطه ای از زمین را که حدود 10 مترجلوتر است انتخاب کنید و روی آن تمرکز کنید.
3. یک شکل خیالی هشت را با چشمان خود ردیابی کنید.
4. به مدت 30 ثانیه به ردیابی ادامه دهید ، سپس مسیرها را تغییر دهید.

قانون 20-20-20

خستگی چشم یک مشکل واقعی برای بسیاری از مردم است. قرار نیست چشم انسان برای مدت زمان طولانی به یک شی واحد خیره شود. اگر تمام روز با کامپیوتر کار می کنید ، قانون 20-20-20 ممکن است از خستگی چشم دیجیتالی جلوگیری کند. برای اجرای این قانون ، هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه به چیزی 20 متر دورتر نگاه کنید.

به طور کلی، تمرینات ورزشی و تمرینات چشمی می‌توانند باعث بهبود بینایی و تقویت عضلات چشم شوند. برای داشتن بهترین نتایج، بهتر است این تمرینات را به طور منظم و با رعایت راهنمایی‌های پزشکی انجام دهید.